J’ai voulu partager avec vous une méthode que j’ai découverte l’année dernière et qui m’a fait beaucoup de bien.
Les 3 chiffres à retenir
Quand ?
Comment : en pratiquant la respiration abdominale
Le ventre se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration :
- On inspire par le nez pendant 5 secondes
- On expire par la bouche pendant 5 secondes
Posture à adopter
- Assis ou debout
- Le dos bien droit
- Les deux pieds au sol
- La tête droite
- Les mains sur les cuisses
- Les épaules relâchées
Pour commencer…
- Mettre son chronomètre sur 5 minutes et compter dans sa tête 1,2,3,4,5
- Utiliser une application (Respirelax sur iPhone ou Macoherencecardique sur Androïd)
- Dessiner des vagues sur un papier en comptant (pour éviter les pensées parasites)
Et ensuite…
Les battements du coeur vont se synchroniser avec la respiration.
Ainsi, on apprend à contrôler son coeur et donc à apprivoiser son cerveau émotionnel.
Les bénéfices au niveau physiologique
- Cortisol (hormone du stress) ↓
- Rythme cardiaque ↓
- Pression vasculaire ↓
- Mélatonine (hormone du sommeil) ↑
- Sur le long terme plus de vitalité et renforcement du système immunitaire
Les bénéfices au niveau psychique et cognitif
- Retour au calme après un événement stressant
- Capacité à ressentir des émotions agréables ↑
- Maîtrise émotionnelle ↑
- Capacité à prendre des décisions pertinentes et à gérer des situations complexes ↑
- Capacité à rester calme et à appréhender le situations avec recul ↑
- Inquiétude et anxiété ↓
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